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上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


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蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推


背部肌肉


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器械划船


杠铃划船


单臂绳子划船


单臂绳子下拉


辅佐引体向上


宽握下拉


腹部肌肉


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宽距深蹲


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直腿硬拉


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手臂肌肉


俯卧杠铃反举


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哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳子三头屈伸


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坐姿前平举


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坐姿哑铃替换前举

▼芝麻


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直腿绳子髋屈伸


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